（图源：微博；如侵删）
最美人间四月天，从进入舞蹈室开始练习算起，即便疼痛、辛苦，也依旧是这个春天最美好的事。
那么，同样是舞蹈爱好者的你，在家有没有坚持练习呢？
有时候因为有事几天没练习，就会出现很多问题： 舞蹈回功，身体软度没了，力量感减弱，还要花点时间去找找舞感……
尤其是对于中国舞舞蹈生来说，哪怕是一周的休息时间就能让你打下的基础退步很多。
这些都因为你一段时间的久坐不动导致身体僵硬，除了舞蹈基本功水平下降之外，对其他方面也有很大的影响。
身体容易患亚健康疼痛问题，如腰肌劳损、圆肩驼背、腰间盘突出等，同时你的身体血液循环会变慢，身体免疫力变差，冬天会更怕冷甚至容易受伤。
所以，对于还宅在家里的舞蹈生们，你也要每天抽出一点时间来练习，将你的 韧带、肩部、脚背等各个部位都要充分练开。
每天30分钟到1小时，坚持不懈的训练才能 巩固你的舞蹈基本功，即便之后正式开始学习舞蹈， “回功”的疼痛感也会减少很多，之后掌握技术技巧也就更容易了。
所以，基本功之柔韧度的训练至关重要，哪怕你之后不学习中国舞，但软度练习对任何舞种学习都有帮助。
瑜伽注意软开度和核心力量的收紧，去体会呼吸与体式的同步性。流行舞需要良好的协调性，软度练习会有助于加强控制力及关节的灵活性。
那么，如何在家也能如同 线下集训班一样，练习基本功呢？
想要 自学软开度，却不知道科学全面的正确方法？
入门中国舞要练习基本功的 哪几大方面？
零基础的宝宝在家练习常常会遇到这些问题，其实你只需要舞林线上的完整全套中国舞基本功跟练课，就能身体软如少女，打下扎实基本功。
以软开度＋身韵组合＋技术技巧这三大板块为重点，带你打开身体软度后，去感受动作与呼吸的配合，并且完成“跳转翻”等进阶练习。
注意：在任何运动练习前，都记得要充分地进行热身运动，否则肌肉和韧带很容易受伤，练习之后也要注意进一步拉伸哟。
第一板块：基本功之软开度基础训练教学
第1课：训练 基本站姿，矫正身形和不良体态
第2课：打开 身体软度，通过练习打造好看脚背
第3课：掌握正确的 腿部拉伸方法，修出大长腿
第4课：拥有 灵活的上半身，打造舞者优雅气质
第5课：如何 轻松下竖叉，解决胯部软开度
第6课：如何 练习开横叉，做一字马少女
第7课：如何 科学练习下腰，柔软你的腰部
第8课：怎么将 软开度串联练习，达到更好效果
第二板块：古典舞之身韵组合系列主题课
第9课：了解 古典身韵8大元素，配合教学详解
第10课：学会 舞蹈身体形态，增强身体协调性
第11课：掌握手上动作，再也不担心手怎么放
第12课：古典身韵手臂详解，拥有女神芊芊手臂
第13课：基本脚步练习，脚下动作越来越干净
第14课：如何 练习开横叉，一招让你软如少女
第15课：串联身韵组合讲解，塑造古典身韵
第三板块：中国舞之一字马＋技术技巧
第16—17课：如何在家 快速掌握一字马
第18课：中国舞技术技巧之 “平转”详解
第19—20课：中国舞技术技巧之 “点翻”和“串翻”详解
第21—22课：中国舞技术技巧之 “大跳”和“元宝跳”详解
1、为古典舞学习打下扎实的基础，轻松自学一字马；
2、入门古典舞，快速掌握科学的学习方法；
3、让你的古典舞跳起来更有韵味、有质感；
4、提升个人气质，修正腿型，解决不良体态问题。
1、古典舞爱好者；
2、想要塑形修身，矫正体态，提升自身气质的女性；
3、想要快速掌握软开度学习技巧的人；
4、针对个别部位塑形的女性或男性；
5、上班族，全职主妇，学生党都适合学习。
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编辑 (文) / crush
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